Březen 2011
1.-basket,protaženív hale - venku - abc,rovniky 5x 50 m,5x200 m za 33s,odrazy 50metru 3x - 15kroku-9,5sec - 16 kroku 8,2sec - 17 kroku 8,1 sec
2.-posilovna,150 ,110-14,92,100-12,55
3.-basket,protažení,abc,rovniky 4x60 stup-naplno,kruháček-2x(9 stanovišť 30tr-pa,600-2:30),4 stanoviště,300-1:00
4.-basket v hale,venku:doklusání,protažení,abc,rovinky 4x80 stup,oštěp-rozházení,10x z místa,5x z přeskoku,150-300-150-300,22-49-24-50sec,výklus,rege-sauna
5.-klus 3 km,protažení,abc,rovinky 3x60,abc překážek 15 minut,2x50m na 16 kroku,400-1:07,klus zpátky 3 km
6.-rozklus,abc,5x30 m 3,60-3,70,odrázky na dálku přes 3 překy-5x,odrazy snožmo 3 překy-5x,švihadlo 500x,vyklus
7.-posilovna,2x150(zima)
8.-rozklus 800m,abc,protažení,rovinky 60m 4x stup,odhody oštěp dvouruč 5x,jednoruč 5x,odhody z místa 5x,z přeskoku 8x,150x4 - 23sec,400-1:15
9.-posilovna
10.-basket,protažení,abc,rovinky 3x60 volně,kruhy,záda,břicho 40 minut (koleno-češka-naražená)
11.- basket hodina a půl, potom sauna a bazen hodina a pul
12.,13-volno - koleno radši vklidu
14.-posilovna,4x150 cca 23 sec
15.- basket,protažení,abc,rovinky 4x80,oštěp 20 minut,5x200,29-29-28-28-29 přestavky 3 min,vyklus
16.-volno , cesta do pardubic
17.-1.fáze-rozklus,abc,protažení,2x80,8x40-pod 5 sekund,vyklus
2.fáze - posilovna
18.-posilovna břicho,rozklus,abc,4x70,abc přek 15 min,--pád na překážkách naražené levé koleno--
19.-rozklus,protažení,abc,rovinky volné 30 metru,10x50m-pod 8 sec-meziklus 40 sec,vyhazeni ka noš
20.-teren-rozklus,protažení,abc,100m zkouška tempa,kopce-5x 100m 20s-meziklus 50 vteřin,celkem 1km za 5:55 bez zastavení,,,kopce-5x50m 9 s-meziklus 40 vteřin,celkem 500 za 4:19,švihadlo 300x,výklus (nečekaně vydařený trénink !!)
21.posilovna-komplet celé tělo,kvalitně !
22.-800 rozklus,protažení,abeceda,4x100m 90%,překážky 30 minut, oštěp 30 minut,150,19,5-200,27,6-300,46,4,200,29,2-150,21,2,výklus 800
bazen hodina
23.-posilovna ( dost spodek) , 3x200 za 30 výklus 400
24.-rozklus 800m,protažení,abc,4x60 m stup, nizké starty 8x, koule 30 min, překážky abc, na 5 kroku 20 min, 2x400 - 1:07,1:06, kotníky 200x,výklus 400
25.-fotbal 20 min, protahnuti,abc,3x80 stup, abc překážek,překážky na 3 kroky, výška 10 minut,výklus
sauna 2 hodiny
26.-volno
27.-běhání 18 minut,cca 2500 km, protažení, abc s meziklusem, uhlopříčky fotbalové hřiště 6x,
regenerace
volleyball
28.-rozklus cca 15 min
rozklus s abecedou 800m, spojovaná abeceda s meziklusem a rovinkama 3x600 metru,překážky-kotníky cca 150 odrázků
bazen 12 min
29.-rozklus 1600 m, protažení,2x 100 volně, abc překážek 10x4, rovinky 4x100,useky na 80%- 6sec běh-20 t,znova,20-25,znova-3min p, 7-20,znova,25-40,znova-10 min,10- 20,znova,znova,30-konec,výklus kolo
rege-výřivka
házená 10 min, kruháč 7 stanovišť:20sec posil,10 sec paus,25..-15..,30..-15
rege,sauna pul hodiny, výřivka 15 min
basket pul hodiny
30.-raní klus cca 1km
rozklus cca 1500, abc,protažení, rovinky 4x uhlopříčka, medicimbály-přes 30 min, výklus-fotbal
rege-výřivka 15 min
posilovna
plavání hodina
výřivka
31.-ranní klus cca 2 km
fotbal cca 20min, protažení,abc, 3xuhlopříčka, odrazy-L,P 20tiskoky, dálkařské odrazy,výškařské odrazy,trojskokanské odrazy celkem asi 150 odrazů,výklus 800